虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。 姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。 姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
JOJO的奇妙姿势，哪个是你认为最难的呢？
乔尼立，了解一下。
给我一堵墙，这个动作我可以随便做到！
很显然，日常JOJO立中，乔尼立的难度还是有的，不仅仅只是有腰腹力量就能解决这个问题的，因为你的腰悬空，难以受力啊。
要不你们在床上躺着体验一下？一句忠告，千万不要闪到腰哦。
乔尼立以外，还是有几个有难度的JOJO立的。
比方说——迪奥屋顶立！
其实，Dio站在屋顶的动作，大概就是这个coser的感觉，虽然不到位，整体方向是一样的，只是Dio的腰扭得更加唯美一点。这个动作在一般的地方谁都能做，但是JOJO立的特点不仅仅局限于动作，还要加上做地方的动作，到了房顶上，还能和Dio一样做如此潇洒的动作。
只能说一个字，难！
另外大乔立挺简单，二乔的难度其实也不大，卖鱼强的“指”是在太帅，大家都会做，请看——
帅是真的帅，配上眼神，是真的帅。
接下来要出来的四乔东方仗助的JOJO立了，首先来看一下——
这两个就是仗助很标准得JOJO立，相比较于第一个，第二个相对能够更加简单做到一点。
而第一个看似动作挺干净，挺简单的，但是要正确模仿的话，腰能够和仗助一样软么？臀能像仗助一样翘么？嘻嘻，做不到就免谈，这个动作最核心的就是腰和臀了。
好了就说新的几个吧。
《JOJO的奇妙冒险》这部日本经典的动漫画作品，就算各位小伙伴中有没有系统看过这部作品的人，里面出现的各种梗，也会或多或少知道一部分，因为光是《JOJO》里面的梗，就已经在动漫圈非常流行了。
《JOJO的奇妙冒险》在日本的影响力非常大，以致于像是《Ametalk》这样的日本知名综艺节目，也专门制作了两期《JOJO》专题的节目。
除了引人入胜的剧情，新潮时尚的美术以及服装造型设计以外，《JOJO》这部作品最为动漫爱好者们津津乐道的亮点，应该就是作品中出现的各种独特拟声词，以及角色们摆出的千奇百怪的姿势了。
《JOJO》里面的各种姿势千变万化，容易的一看就可以学会，但是最难的那些姿势，普通人类做完之后就基本上要直接到骨科医院治疗了，因为作品中角色们肢体的扭动除了骚气十足以外，还比较突破现实人体构造的常理。
接下来，拾部君就按照《JOJO》中不同的主角们所摆出来的经典造型，来回顾一下《JOJO》里面的各种奇妙姿势。
大乔 乔纳森.乔斯达
大乔是整个《JOJO》系列中初代的JOJO，大乔所在的家族与DIO之间的恩怨，贯穿了整个《JOJO》系列。
在大乔的这款造型中，乍看起来难度并不算太大吧，不过这款造型还真是帅气十足，左手抬起来放到脸的面前，然后右手放到身体后面。虽然说手势并不难，但是要长时间将双脚脚尖都撑起来，没有强大的能力是坚持不下去的吧。
DIO
看完了大乔的姿势，那接下来肯定要看大乔的宿敌DIO的姿势了，DIO无疑是整个《JOJO》作品中最主要的反派角色，原本以为在第一部的时候，大乔和DIO同归于尽了，但是后来DIO还是复活了。
这个DIO赤裸着上半身，露出了一堆肌肉的姿势，看过《JOJO》漫画或者动画的人，基本上都会不自觉去模仿学习的。
二乔 乔瑟夫.乔斯达
说完了大乔，那二乔也要出现了，二乔这个将左手放到头顶上，然后右手拿起机枪的姿势，真是将二乔的性格特征表现得非常明显，二乔的姿势除了十分酷炫以外，还必须再赞叹一句，原作漫画作者荒木飞吕彦的服装设计品味真是好。
空条承太郎
不知道有多少人和拾部君那样，是通过空条承太郎这名角色，才终于知道《JOJO》这部经典作品，空条承太郎这个伸出右手，然后手指指向前方，而且手指还是往下指的姿势，实在太过出名了。
东方仗助
东方仗助在《JOJO》中的骚气姿势也是十分多的，就算东方仗助的身体上流着血，这名角色也必须要坚持摆出最有型的姿势，头可断，血可流，姿势不能丢，我有姿势我自豪。
乔鲁诺.乔巴纳
乔鲁诺.乔巴纳是近期播放的《JOJO》动画系列《黄金之风》的男主角，这名角色同样有着一头让人一看就忘不了的发型，在他的头顶上，有三个发圈，果然够潮的。乔鲁诺.乔巴纳有一个很经典的姿势，就是一只手扯开衣服的上身，然后另外一只手就将衣服的下边再往下扯，双腿再往两边摆。
各位最喜欢《JOJO》里面的哪个姿势呢？欢迎留言讨论。
图片来源：谷歌搜索
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