为一名初级运动者，应如何安排一节健身课程？

做为一名初级运动者，应如何安排一节健身课程？

一、 运动前先要热身。

可以选择背靠式自行车、椭圆机或者是跑步机进行10分钟左右的低强度运动，以微微出汗为宜。

二、 热身后对全身的大肌肉群进行拉伸（10分钟左右），例如扩胸运动、体转运动、俯身压肩、弓步压腿等，这些动作能很好的把全身关节、肌肉韧带都拉伸到。

三、 进行力量性器械训练（30分钟）。训练中应保持动作正确，动作速度不宜过快，不要憋气，采用发力时呼气，还原时吸气的原则。

四、 做一些核心肌肉的训练（20分钟）。以腰、背、腹部肌肉为主。例如俯卧挺身、仰卧卷腹、平板支撑等。

五、 适量的有氧运动（20分钟）。例如跑步机慢跑等。运动时的心率控制在最大心率的60%至80%为宜。（最大心率为220-年龄，例如年龄为40岁，最大心率就是220-40）

初学者要学会循序渐进的增加训练强度，避免好高骛远、操之过急，初期以每周内训练三次为宜。

大家在健身当中如果有什么疑惑

可以关注 @夏伯煊 私聊。