养成攀岩高手们的好习惯有哪些？摩比网小编为大家解答。快来一起看看吧！
1、记录攀爬
连无保护独攀传奇Alex Honnold（亚历克斯·杭诺德）都坚持的方式：攀岩记录。
Alex Honnold将他的房车停在俄勒冈州著名岩场Smith Rock州立公园附近的“Grasslands”营地过夜，他正在记录攀爬日记（photo: Ben Moon）
长此以往，方便自己回顾在过去一段时间攀爬的线路，类似于攀岩日记。
2、攀岩前后洗手
攀岩后手有多脏，谁攀谁知道
抹过面霜、护手霜的双手无时无刻在分泌油脂，而地铁拉环、电梯按钮、打卡器... ... 我们有太多机会接触各种物质。
攀岩前洗手能够清除指缝、指纹掌纹中的各种污垢，让手皮更容易保持干燥，或者即使出汗也更能快速排除汗腺。
攀岩后，镁粉和其他由触摸岩点带来的脏污藏在指缝、掌纹中可能引起感染，妨碍手皮恢复。记得用流水清洗双手，让皮肤更加干净、清爽。
3、手部肌肤护理
Tommy Caldwell（汤米·考德威尔）在攻黎明墙的关键时期，虽然每天在吊帐中过夜，但仍旧坚持花一小时来护理手皮，涂抹上一层医生给他特制调配的膏药入睡，为第二天在尖利的花岗岩上的大量攀爬做准备。
清洁双手是护理第一步。
随后，最好将厚茧和凸起的死皮用砂纸或其他产品磨掉。防止下次攀爬时一不小心厚茧出的皮肤被大动作挫开、产生伤口。
当攀爬能力越来越高后，线路上方便抓握的大手点变少，指关节和手掌的厚茧会逐渐减少，继而出现在指尖。
干燥天气或手皮过度磨损时，别忘了保持手部肌肤的滋润和弹性，防止干裂。使用简单的身体乳涂抹双手，市面上如今也有攀岩专用的手皮护理产品，如Rhino、climbOn等等。
4、定期检查装备
别忘记每次攀岩前检查安全带上各个功用环：保护环、攀爬环、装备环。
保护环和攀爬环关乎生命；我遇过资深传统攀岩友的装备环在爬结组时突如其来地断掉。尴尬地下起一大片“装备雨”，他们还不得不取消当天的长线计划。
岩鞋，每次穿完后放置在干燥、通风、阳光不能直射的地方，降低鞋内味道和细菌的滋生。我不喜欢将软性装备悬挂，更易让鞋体变形，大部分岩鞋后跟本身对我就偏大。
攀岩使用频率较高的朋友（一周三次或以上），若有条件准备两双鞋子轮换着穿。让真皮和橡胶有回弹和干燥的机会，避免长期双脚撑胀而失去紧密的包覆性，从而拥有更长的使用周期。
鞋尖橡胶的磨损，只要及时修补就能够延长价格不菲的岩鞋的寿命。常常检查，磨穿会增加修补难度。
5、补充水分
多喝水，听起来像废话，谁不知道！但是这件“小事”到底有多重要你是否知道？没有及时喝水，身体会经历什么？
口渴并非一种寻常的感觉，它是身体向神经中枢发出求救信号。当你感到口渴时，身体已经处于轻度脱水，缺水量相当于体重的2%。
这样的情况下，肾脏会疯狂寻找和使用体内为数不多的水分，尿液进一步浓缩后容易析出结晶形成肾结石。血浆浓度升高、变得粘稠，继而容易发展成静脉血栓。“水平衡机制”启动，脑细胞等一众细胞会牺牲水分奉献给更紧要的血液。时间一长，脑细胞就会萎缩，认知力和判断力下降，脑损伤多是不可逆转的。
切忌一次性大量饮水，我们的身体一小时最多吸收800ml水分，喝太多只会增加胃部的负担。
攀岩前，先饮一杯让身体处在水分充盈的状态。随后多次少量的补充，高强度运动时可另摄取电解质加速身体恢复，高糖对身体有害也并不能让水分有效地被吸收。即使寒冷冬季，感觉并没有出汗，也要刻意去喝水。
若是不喜欢或总忘记喝水的同学，可以留意随后的文章，记录一些好喝又健康的运动系饮料 。
6、多关注攀岩的成功
近几年，我总在不停回顾、思考和对比攀岩的心理状态。有一点很明显。
才开始攀岩总是很快乐，只要完攀一条线，无论难度。越是到后来，轻松完攀的线路越来越多，因为摸清了自己的能力和潜力后，红线没有那么快乐和自豪了，觉得是理所当然的。另一方面，一旦失败，更加苦恼，因为明知道自己有能力完成。
攀岩很难，总让人体会到自己不够强壮、不够坚韧的滋味。水平从低到高的提升靠的是不停地攀爬、掉落、攀爬、掉落… …以此反复，直到成功。
若是将无法完攀线路变成思考的核心，攀岩会难上加难，成为攀爬的心理障碍，因为掉落和失败总占攀岩的绝大多数。
有意地把自己的注意力引导向正面，为自己感到骄傲和自豪，善待自己。记住每个小小的成功，你值得为它们喜悦和开心。
正面能量和思考方式往往能将你的攀爬生涯带得更长、更远。
7、攀岩当天不剪指甲
每次我自认为指甲剪得长短合理时，一上墙就后悔了，指缝和肉接触的地方隐隐作痛，同样也适用于脚趾甲。所以我通常在攀岩之后、洗净双手，再剪指甲，给刚剪的手指一点缓冲期。不一定适合所有人。
8、岩壁下，充分休息
休息是非常重要、策略性的一步，高效、高质量地使用有限的体力，让每一次的尝试都处在最佳状态。休息对培养放松攀爬时肌肉记忆也大有好处。越自然放松地攀爬，越能让我们进步到更长、更难的线路上。与之相反，总是双臂酸胀着爬线，动作一定很紧张、很抢时间，不一定是最好的beta。
休息充足后的攀爬不仅完线机会更大，也让肌肉把最放松最有效的攀爬方式存档。
9、每日训练
哪怕每日20分钟的训练，都比啥都不练强很多很多，且能够更大化地避免攀岩受伤。
循序渐进才能够让身体逐步强壮，也许肉眼没有很明显，但往往比每隔几日高强度训练效果来得更好。
10、将攀爬前热身和攀爬后放松变成习惯
2017年8月，肖娜·考克斯在抱石世界杯决赛
在攀爬前，从静力拉筋开始。热身是增加身体柔韧度、润滑关节的好方式。
攀爬后，舒展拉筋也是增加平衡能力、拓宽攀爬动作库、提高攀爬能力的一大工具，也有益于防止如类似网球肘等的攀岩类慢性伤痛。
11、手指放松
作为双手无名指和食指都受过伤的人来说，这都是血泪史和经验教训。小扣扣线是我的心头好，以前对自己的指力自信，不重视攀爬后手指肌肉肌腱的放松。
小编查看了很多资料、建议采取以下方式：
1、每次攀爬前给手指热身；攀爬后按摩手指，没事儿时如看书看剧，双手只要空着也能做（我用的是下图这个金属环，两枚5美金很平价，每次按摩20分钟左右后手指会发热）。
2、把部分攀爬时间转换成了专项训练时间，核心肌群训练、肩背力量训练等都可以让手指休息。
3、不死磕，学会放下。这点对我来说最困难，看到美丽、优质的线路不爬是总折磨，所以我接连狠狠地爬两天后就禁止自己进岩馆，把时间用来做专项训练。
12、积极获取资料
从各种书籍、纪录片、视频，播客到公众号，将自己全方位沉浸在攀岩的世界里，最大量的查找攀岩信息、多攀爬。
